Perder grasa sin hacer cardio
¿Se puede perder grasa únicamente con el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada?
Habitualmente se tiende a pensar que es obligatorio la inclusión de cardio cuando el objetivo es perder grasa.
Hoy te cuento qué hay de cierto en esta afirmación y si realmente puedes definir sin recurrir a este tipo de actividad.
Entrenamiento de resistencia y pérdida de grasa
El entrenamiento de fuerza es la pieza clave de cara a un desarrollo muscular óptimo, independientemente de que se realice en un gimnasio o en casa con un material más limitado.
Aquí hablé de cómo montar un gimnasio en casa de forma muy asequible.
Además, al aumentar tu masa muscular, tendrás un mayor metabolismo basal en reposo, o dicho de otro modo, quemarás más calorías a lo largo del día.
Esto conduce a pensar que con el entrenamiento y la nutrición adecuada, la pérdida de grasa es igualmente factible a pesar de no incluir cardio.
Adaptación metabólica en la pérdida de peso
A medida que las calorías bajan y la actividad se mantiene, el cuerpo se vuelve más eficiente con menos recursos.
Si llevas unas cuantas semanas en un proceso de definición, es probable que el ritmo de bajada se haya ralentizado y necesites recortar de nuevo las calorías.
En este escenario el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a mantener mejor la masa muscular, sino que además evita en cierto modo esa adaptación metabólica.
Mantenimiento del músculo = Mantenimiento del gasto calórico
Nutrición para la pérdida de grasa
Para lograr una pérdida de grasa corporal necesitas generar un déficit calórico a través de tu alimentación.
Además, es importante conocer de donde provienen esas calorías, siendo mi recomendación la siguiente:
Establece la proteína en 1,6-2,2 gramos por kilogramo de peso corporal al día para mantener la masa muscular.
Consume al menos 1 gramo por kilogramo de peso corporal al día de grasas saludables.
Juega con los carbohidratos alrededor del entrenamiento generando el déficit calórico deseado.
Con esto tendrás la base cubierta para que tu proceso de pérdida de grasa sea eficiente, independientemente de incluir o no cardio en la estrategia.
Conclusiones
Puedes definir sin hacer cardio, siempre que sigas un plan de entrenamiento de fuerza bien diseñado y una estrategia nutricional adecuada.
Independientemente de esto, el ejercicio cardiovascular aporta numerosos beneficios a la hora de mejorar tu salud y obtener un mayor rendimiento en los entrenamientos.
Algunas personas pueden beneficiarse del cardio como una herramienta adicional para aumentar el gasto calórico sin tener que reducir las calorías de manera drástica.