Los mejores ejercicios para ganar músculo y fuerza
Dependiendo de cuál sea tu prioridad con el entrenamiento de fuerza, habrá ciertos ejercicios totalmente prescindibles.
Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa muscular.
Hoy te cuento por qué, aunque me parecen buenas opciones en muchos casos, no es necesario que tu rutina de entrenamiento incluya estos movimientos.
Ganar fuerza Vs. Ganar músculo
Aquí hablé de las principales diferencias entre un programa orientado en un objetivo de fuerza y uno de hipertrofia.
Por resumir los puntos importantes te diré que para maximizar la hipertrofia necesitas modular la carga y aplicar el suficiente tiempo bajo tensión.
Por otro lado, para ser más fuerte debes mejorar la conexión músculo-cerebro con altas intensidades.
Para lograr esto último los básicos cumplen perfectamente, ya que, por un lado, vas a involucrar un montón de masa muscular en cada movimiento y, por el otro, hacer una sobrecarga progresiva te resultará más sencillo.
Define claramente cuál es tu objetivo principal.
Rango de movimiento y morfología
Imagina que tu prioridad es ganar masa muscular.
De nada sirve que te hagas muy fuerte en un ejercicio en concreto si para mover el peso estás utilizando grupos musculares que no son el objetivo de ese entrenamiento.
Hay personas a las que un press de banca, una sentadilla o un peso muerto no le resultan cómodos y son incapaces de cumplir con lo mínimo para que ese movimiento le genere hipertrofia:
Rango de movimiento amplio
Sobrecarga progresiva
Ausencia de molestias articulares
Por suerte, hay infinidad de ejercicios similares por lo que puedes sustituir estos básicos y con los cuales vas a lograr resultados infinitamente mejores.
Alternativas a los ejercicios básicos
Si te dedicas al powerlifting no te queda más remedio que hacer los básicos y entrar en el juego de ver quién es capaz de mover más kilos.
Si estás buscando ganar músculo y te importa poco el tipo de ejercicio con tal de lograr buenos resultados, te voy a dar algunas recomendaciones en base a mi experiencia personal.
Press banca- Flexiones lastradas en anillasSentadilla con barra- Zancada unilateral con déficitPeso muerto convencional- Peso muerto unilateralDominadas- Remo unilateral en polea altaRemo pendley- Seal row con mancuernas
Estos son algunas de las variantes que me han permitido entrenar sin molestias durante años y con las cuales he logrado mejores resultados.
Si con alguna de ellas puedes optimizar tu rutina de entrenamiento me doy por satisfecho.