Una forma de entrenar más rápido
Una forma de entrenar más rápido
Habitualmente recibo unos 4 o 5 mensajes cada día de personas que quieren empezar a entrenar, pero que no tienen tiempo.
Mira.
Habitualmente recibo unos 4 o 5 mensajes cada día de personas que quieren empezar a entrenar, pero que no tienen tiempo.
8 horas de curro.
Guardería.
Comidas.
Clases.
Que te voy a contar.
Cada cual tenemos nuestras historias.
Aun así, siempre defiendo que todo el mundo puede sacar un rato para hacer un entrenamiento medio decente.
Quizás no para plantear objetivos muy ambiciosos, pero sí para mejorar el punto actual.
Te propongo lo siguiente.
Sentadillas.
Flexiones.
Dominadas.
Tres ejercicios básicos que puedes combinar de múltiples formas dando lugar a un entrenamiento de cuerpo completo bastante efectivo.
Un ejemplo.
Sentadillas: 4 × 8-10
Flexiones: 4 × 10-12
Dominadas: 4 × 6-10
La idea es ir acumulando una sobrecarga progresiva, de tal forma que con el tiempo seas capaz de mover más peso haciendo las mismas repeticiones.
En las flexiones puedes ir colocando los pies en una superficie elevada para agregar mayor dificultad.
En las dominadas puedes utilizar un cinturón de lastre para meter más peso.
¿Cuánto tiempo te puede llevar esto?
Muy poco.
Y es solo un ejemplo, pero puedes hacer más o menos volumen/ejercicios dependiendo del tiempo disponible que tengas.
Recordemos que esto es un ejemplo de algo básico para empezar.
¿Cuántos días hacerlo?
Entre 3 y 4 está bien, pero sigo diciendo lo mismo. Cualquier cosa es mejor que nada y si solo puedes hacerlo 2, empieza por ahí.
No es algo óptimo.
Ni adaptado.
Pero es un buen comienzo.
También hay más factores a la hora de que un programa funcione.
Alimentarse bien es igual de importante.
Descansar lo suficiente.
O no perder la motivación.
Si te falla esto último estoy convencido de que más que tiempo, lo que te falta es un programa con el que vayas a entrenar a gusto.
Con ganas.
De eso te hablaré en el siguiente mail.
Chao 👋
Iván
Pd: Como la recomendación del libro gustó, dejo por aquí este otro que lo complementa a la perfección.