Mi gimnasio en casa perfecto
Así entreno fuerza con menos distracciones, más enfoque y mejores resultados.
El gimnasio que tengo en casa ha ido evolucionando con el paso de los años.
Al principio empecé con un par de mancuernas y una barra con discos. Más adelante, construí mi propio rack de entrenamiento, el cual fue sustituido años más tarde por algo más profesional y seguro.
A día de hoy, he simplificado este espacio para hacer que cada entrenamiento sea lo más productivo y eficiente posible.
Menos glamour. Más resultados
Puedes montar un pequeño espacio de entrenamiento por muy poco y los beneficios que te va a aportar superan con creces la inversión inicial.
Aun así, bajo mi punto de vista, hay algunos aspectos a tener en cuenta para aprovechar al máximo los beneficios de una buena rutina de entrenamiento.
Menos es más.
Puedes entrenar todo tu cuerpo con unas simples anillas y unas mancuernas. Este es mi equipo básico a día de hoy.
No pongas espejos.
Lo más importante es centrar tus esfuerzos en cada ejercicio que realices. Menos distracciones. Más foco.
Libera tus pies.
Si durante la mayor parte de tu día llevas calzado convencional, este es un buen momento para dejar las zapatillas a un lado. Probablemente de las mejores sensaciones.
Complementos.
Hay algunas cosas que, por muy poco, aportan mucha versatilidad y variedad. Hazte con unas bandas de resistencia o una pequeña polea.
Registra lo que haces.
Personalmente, te recomiendo un diario. Anota cargas, repeticiones y sensaciones. Entrenar sin registrar es avanzar a ciegas.
Mi setup actual
Por lo general, dedico a cada entrenamiento entre 50 minutos y 1 hora y cuarto.
Dos ejercicios básicos para el grupo muscular principal y dos complementos para dar un poco más de trabajo a ciertas zonas. Si lo quieres hacer aún más sencillo, con los básicos ya cumples perfectamente.
Semi rack con anillas, mancuernas ajustables, banco y una barra con discos. Esto es todo lo que tengo. No necesito nada más.
Si te apetece que hable más acerca de algo relacionado con esto o tienes algunas dudas que quieres que responda en los podcast, me puedes contestar a este mensaje.
Pd.: Te recomiendo que eches un vistazo a esta cuenta de Instagram. Buenas ideas para entrenar simple, pero entrenar bien.