Cómo simplificar tu entrenamiento para hacerlo más eficiente
Uno de los errores más habituales y por los que la mayoría de las personas no progresa en el gimnasio es complicar de forma innecesaria su rutina.
Seguro que has visto la típica rutina de entrenamiento con 8 o 10 ejercicios, que más que un plan eficiente parece una lista interminable de tareas que te tomaría más de hora y media en completar.
Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo.
¿Cuántos ejercicios necesitas?
Lo cierto es que no demasiados.
A menudo damos por hecho que hacer más ejercicios es mejor de cara a ganar masa muscular, pero lo cierto es que la mayoría de ellos suponen muy poco estímulo con respecto al tiempo invertido.
Hacer un básico como el press de banca junto con un press plano con mancuernas, un press en máquina convergente y terminar con unas flexiones no es la mejor idea para optimizar tu tiempo.
Además, estarás haciendo ejercicios que trabajan de forma muy similar y que lo único que hacen es acumular fatiga.
Mi recomendación es dividir el volumen de entrenamiento en al menos una frecuencia 2 escogiendo algunos ejercicios de forma estratégica.
¿Cómo simplificar la rutina?
❌ Visualiza el siguiente entrenamiento para la parte superior del cuerpo y piensa cómo se puede mejorar y hacer más eficaz.
Press banca barra
Aperturas mancuernas
Press en multipower
Dominadas pronas
Elevaciones laterales
Extensión de tríceps
Curl de bíceps barra
Crunch abdominal
✅ Para muchas personas esto es poco sostenible y supone demasiado tiempo. En su lugar, te propongo una alternativa mucho más simple y eficiente.
Press banca mancuernas (Mayor ROM y estímulo que con barra)
Remo con barra (Más trabajo para la espalda con este básico)
Press militar (Mejor que otro patrón de empuje horizontal)
Dominadas supinas (Dejamos este para trabajar además bíceps y core)
*Accesorios si hay tiempo (Tríceps, deltoides…)
Este ejemplo es una alternativa más equilibrada y razonable para el trabajo de tren superior, sin caer en ejercicios redundantes.
Además, vas a poder aprovechar mejor el tiempo evitando perder el foco a mitad del entrenamiento.
Ideas básicas
Este es solo un ejemplo de cómo se puede plantear un entrenamiento de forma más simple y efectiva, haciendo de tu rutina un esquema mucho más sostenible.
Haz una lista de algunos ejercicios para cada grupo muscular que te resulten agradables y con los que sientas un buen rendimiento, evitando aquellos que sean demasiado parecidos entre sí.
Los ejercicios accesorios para músculos como bíceps, tríceps o deltoides pueden ser útiles, pero el crecimiento de estos vendrá del progreso y la fuerza que desarrolles en los ejercicios básicos.