Comidas rápidas de preparar y snacks de movimiento
Algunas ideas para entrenar y comer bien dedicando el menor tiempo posible a lo largo del día.
Los snacks de movimiento hacen referencia a esos pequeños espacios de tiempo a lo largo del día donde realizamos cualquier actividad.
Vamos a ver algunas ideas para poder llevarlos a cabo dedicando el menor tiempo posible y de paso te cuento algunas comidas rápidas que me preparo cada día.
Snacks de cardio
Abrimos esta categoría para diferenciar claramente aquellas actividades más orientadas a la capacidad aeróbica.
Algunos ejemplos:
Utilizar las escaleras en lugar del ascensor
Lavar el coche manualmente en lugar del autolavado
Utilizar la bicicleta para trayectos cortos
Los principales beneficios:
Mejor capacidad cardiorrespiratoria
Mejor control de la glucemia
Mayor pérdida de grasa
Snacks de fuerza
En este caso hablamos igualmente de actividades de corta duración que implican más nuestra capacidad de fuerza.
Algunas ideas:
Colgarse de una barra o hacer dominadas
Hacer sentadillas con el peso corporal
Llevar las bolsas de la compra en las manos
Los beneficios que se pueden destacar:
Mantenimiento de la fuerza y el músculo
Mejor composición corporal
Menos dolores o molestias
Entrenamiento Vs. Movimiento
Estas ideas son parte de un programa global en el que recomiendo entrenar fuerza al menos un par de veces por semana.
Si dispones de poco tiempo, puedes dividir un entrenamiento convencional más largo en pequeños micro-entrenamientos más cortos a lo largo del día.
La evidencia nos dice que esto no es tan eficiente de cara a optimizar las ganancias de fuerza o músculo, pero si duda es una alternativa válida con la que ir mejorando.
Recuerda que entrenamiento y movimiento son cosas diferentes, pero complementarias.
Dedica unos minutos al día a cocinar
Hace un par de semana comenté que planificar con antelación algunas comidas evita que caigas en elecciones poco saludables y muy calóricas.
Algunas ideas rápidas que puedes preparar son las siguientes:
Sándwich proteico
Pan de centeno ○ Atún ○ Pepinillos ○ Tomate ○ Orégano
Fajitas de pollo
Tortas de trigo ○ Pimiento y cebolla ○ Pechuga ○ Especias
Tortitas de avena
Harina de avena ○ Huevos ○ Nueces ○ Cacao puro desgrasado
Desayuno express
Huevos ○ Pavo ○ Aguacate ○ Nueces ○ Aceite de oliva
Ensalada de garbanzos
Bote de garbanzos ○ Mix de verduras ○ Aceite de oliva
Recomendación de lectura
El valor de la atención
En este libro Johann Hari desglosa los doce factores que han generado la crisis de distracción actual y denuncia a las poderosas empresas que están detrás de este negocio.
Además, nos da las herramientas para entender la situación, defendernos y recuperar nuestra capacidad de vivir con atención.