Calzado Barefoot minimalista. Lo mejor para entrenar
Nuestro pie es ancho y tiene cierta separación entre los dedos que vamos acortando desde que empezamos a usar calzado convencional.
Tus pies tienen 33 articulaciones, 26 huesos y más de 100 tendones, músculos y ligamentos.
Siendo una parte tan importante del cuerpo humano, es asombroso cómo la pasamos por alto en el día a día. Vamos a comprar unas zapatillas y nos fijamos antes en el diseño que en cómo de cómodas o funcionales son.
Nuestro pie es ancho y tiene cierta separación entre los dedos que vamos acortando desde que empezamos a usar calzado convencional.
Lo bueno es que podemos ir mejorando esto con gestos como:
Minimizar calzado rígido y estrecho que oprima el pie.
Estirar y movilizar tanto el pie como los dedos.
Fortalecer los dedos con ejercicios y entrenamiento.
Calzado minimalista
Soy muy fan de este tipo de calzado y es el que uso en la mayor parte de mi jornada. Si buscas algo de este tipo asegúrate de que cumple con lo siguiente:
Poca o nula amortiguación. No la necesitas para caminar bien.
Buena propiocepción para coordinar los movimientos entre tu cerebro, el sistema nervioso y tu esqueleto.
Drop bajo lo que significa que el talón está a la misma altura que la punta para moverte con una postura más natural.
Suela fina y flexible. Para que las terminaciones nerviosas de los pies puedan transmitirle al cerebro lo que estás pisando.
Peso bajo. Debe ser liviano.
Si llevas años con calzado convencional te recomiendo opciones como esta. Un calzado flexible y muy cómodo tanto para caminar como para tus entrenamientos de fuerza.
Estirar y movilizar
Hay diferentes ejercicios que podemos incluir en una sesión de movilidad y que te van a permitir mejorar la flexibilidad de tu pie.
Para fortalecer la separación de los dedos tienes herramientas como este separador de dedos que te ayudará de forma pasiva a ir mejorando con el tiempo.
De esta forma mejorará el riego sanguíneo y recuperarás sensibilidad.
También puedes hacer diferentes ejercicios, como intentar mover los dedos de forma independiente. Lleva tiempo y no es algo que vayas a lograr de hoy para mañana, pero los resultados merecen la pena.
Por último, algo que siempre recomiendo es dar un pequeño masaje con una pelota de lacrosse, para activar el sistema propioceptivo y liberar la fascia plantar.
Por no decir gustirrinín que da.
Conclusiones. Fortalece tus pies
Hay ciertos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer el pie.
Puedes caminar hacia atrás, de puntillas o sobre los talones durante unos minutos al día.
Si sales a pasear con frecuencia, te animo a que busques zonas con diferentes terrenos e inclinaciones.
Por último, limitar el calzado convencional hará que te muevas mejor y tengas menos dolores y molestias, tanto entrenando como haciendo cualquier otra actividad.
Si pasas muchas horas en una silla te animo a que dediques tiempo a fortalecer la base de tu cuerpo para tener unos pies más libres y funcionales.