2 estrategias para mejorar tus resultados
Hay dos factores que se encuentran en la base de la pirámide cuando el objetivo es optimizar tus resultados en el gimnasio.
El entrenamiento es una parte importante de la ecuación, pero no la única.
Hoy te cuento las 2 mejores estrategias para optimizar tu rendimiento y resultados a largo plazo.
Nutrición e hidratación
Hace años se puso de moda la dieta flexible, algo que muchos entendieron mal.
El enfoque se basa en hacer buenas elecciones de alimentos el 80 % del tiempo para que de forma estratégica puedas incluir algunos caprichos puntuales.
Personalmente me gusta porque:
Te permite mayor adherencia al plan
Puedes socializar de manera más relajada
Tanto si tu objetivo es ganar fuerza y músculo como perder grasa, ajusta los macros priorizando la proteína y jugando con la grasa y los carbohidratos en función de si es un día de entrenamiento o de descanso.
Por otro lado, intenta llevar un bidón de este tipo a los entrenamientos para mantenerte hidratado y mejorar tu rendimiento.
Asegura al menos entre 500 ml a 750 ml de agua por hora de entrenamiento.
Sueño nocturno y siestas
Los deportistas de élite lo saben y es habitual que dediquen entre 8 y 10 horas a dormir cada noche cuando están próximos a una competición.
La realidad es que no todos somos atletas de alto rendimiento y en muchas ocasiones es complicado cumplir con las 8 horas recomendadas.
Para mejorar tus hábitos puedes:
Irte a la cama entre 15-20 minutos antes, lo que supone un plus de más de dos horas a la semana.
Bajar el tono de la luz y crear un ambiente relajado para conciliar mejor el sueño.
Dedicar unos minutos a realizar algunos estiramientos o leer un libro sobre algún tema que te apasione.
Sumado a esto puedes tomar una siesta de entre 20-30 minutos al principio de la tarde, lo que ayudará también a tu recuperación si eres de los que entrena por la mañana.
Si ya tienes un buen plan de entrenamiento y lo que buscas es optimizar los resultados, aplicar pequeñas mejoras en estos dos ámbitos es determinante en tu progreso.